En bättre onsdag 

I Stockholm fortsätter vi prata om vår. Den är tydligen officiellt här nu enligt meteorologbedömningen, sägs det.

Det känns så också. Solen värmer med säkert tiotalet grader och när himlen är blå lättar det mesta. Jag njöt solstrålar under en lunchpromenad och blev så till mig så jag till och med fotade Trekantens strandkant.

IMG_9040

IMG_9041

Kvällen spenderade jag på Söder med Clara. Vi inledde på Rosa skrot (mitt 10-klippkort börjar nyttjas rejält med andra ord) och körde PT-Johannas tuffa pass Stronger. Väldigt kul och riktigt utmanande. Sedan gick vi vidare och käkade hamburgare och pratade på Angry Diner.
En kväll med pepp i nivå med Rosa skrots vägg, och mer därtill.

IMG_9043

Som grädde på moset har jag dessutom bokat tågbiljetter som ska ta oss mot en riktigt rolig familjedestination över Kristi Flygare – jag ska berätta mer om det snart. Där kommer peppen hos barnen bli inte stor utan enorm och jag känner lite lika jag med.

En fin onsdag, som sagt, denna vecka som på något sätt släpar sig fram. Helt osannolikt att det inte är helg ännu!

Annonser

Årets gym: Rosa skrot och Årets PT: Milla – och två grymma tips!

Igår tog Rosa Skrot hem priset som ”årets gym” i Guldhjärtat, branschens finaste gala. Det är de så otroligt väl värda! Rosa Skrot är mitt absoluta favoritställe – det är fint och harmoniskt, peppigt och motiverande, avslappnat och vänligt och så jobbar riktiga guldmänniskor där.
Fram till jul har Rosa skrot ett erbjudande om att köpa ett klippkort på 10 gånger för 1000:- istället för 1595:-. Jag som brukar kosta på mig att gå dit ibland till en engångskostnad på 180:-, för att få en extra motivationsboost, kommer ge detta till mig själv i julklapp. Tips!

IMG_4931

Tips nummer två är den som för mig varit årets PT och får ett eget, privat guldhjärta från mig om inte annat: Milla. Vi kommer förmodligen fortsätta träna en del ihop även under 2015, men för dig som inte tränat med henne ännu så tipsar jag om att hon nu tävlar ut en PT-timme som första adventstävling. Många fina bilder i det inlägget… med undertecknad både bakom och framför kameran. 🙂

IMG_2278

Milla vid mitt hemma-utegym vid Årstaviken…

IMG_1200

…och jag vid hennes i en lekpark i Aspudden.

Tre tokinspirerande träningspass på ett dygn

Att träna lite extra roliga och inspirerande pass ibland gör under för träningsmotivationen. Så själv lär jag inte ha problem med den de närmaste månaderna, efter en så enorm boost som tre grymma pass inom loppet av ett dygn (!). Alla tre av totalt olika karaktär dessutom – för lyssna här.

På lunchen idag (som tack vare halvdag innebar inledningen av en två veckor lång semester, så lämpligt!) var jag hos coach Milla i hennes härliga utegym. Med frasande löv under fötterna och sol i blick fick min redan lite trötta kropp en ordenltig genomkörare men ändå kärlek. Milla har grym känsla och blick för dagsform och efter att vi stämt av lite redan igår så kunde hon lägga passet på helt rätt nivå utifrån utgångspunkten. Det är ju förstås inte perfekt att komma småsliten till ett PT-pass men det kan ge ännu mer på vissa sätt om PTn vet vad de gör – och det gör verkligen Milla. En riktig coach, är vad hon är!

IMG_5981

Puls, (utebliven) spänst och varierad styrka för hela kroppen i en inramning som också gav själen sitt.

Igår kväll var jag på det gym jag har på delad topp-plats med Millas utegym, nämligen Rosa skrot. Trivsammare och mer motiverande blir det inte, och att fylla dessa inspirerande lokaler med massor med träningsglada tjejer är en given hit. 56 tjejer levererade under ett kvalitativt super-cirkelpass där fyra hörn av gymmet användes för puls med hjälp av konditionsmaskinerna, boxning, benstyrka med discoinramning (peppen!) och överkropp. Just det sista hade jag lite problem med efter min lunch (se nedan), men det var ändå extra roligt då Rosa skrots nyaste PT huserade där. Grymma Johanna Barvelid är inte bara en fysmonster och en allmänt tokhärlig tjej utan även ny PT på marknaden med mycket att ge sina kommande kunder. Heja och lycka till Johanna!

IMG_5950

En grym PT-kvartett på Rosa skrot – Sofia, Lena, Linda och Johanna. Anledningen till superpasset var insamling till cancerfonden – 7056 kronor, heja!

Det som inledde mitt dygn med ovanligt mycket träning var ett riktigt lyftarpass med min #beast-kompis Jesse. Vi har båda numera tillräcklig koll på teknik i vissa basövningar så att vi kan våga börja klättra lite på viktskalan. Igår körde vi marklyft och axelpress. Inte i maxvikter än men ett 5*5-upplägg med höga vikter och ökningar på några kilo för varje är en bit av resan. Det är så otroligt kul att lyfta tungt! Det som är nytt och extra kul nu att ha en kompis att göra det med. Vi hjälper varandra med teknik och säkrar upp för att kunna hjälpa om vikter blir för tunga. Ett par händer under stången, en hand i ryggslutet – det är kompisträning på riktigt det.

 IMG_5982

Det är lunchstyrka att ta med sig in i kommande möten, det! Styrka inifrån och ut, som Clara (experten) kallar det. Börjar fatta vad hon menar. Sugen på att förstå det ännu mer.

En morgon på Rosa skrot

Jag vet inte om jag ska säga att jag haft en riktig träningssvacka. Egentligen har jag kört som vanligt men med lite begränsad motivation. Toppat med lite mer vila än vanligt inför Tough Viking då jag ville ha en fräsch kropp, och efter loppet har jag varit sjuk i dryga veckan. Däremot har jag tänkt at jag nog behöver lite hjälp på traven för att hitta tillbaka till regelbunda riktigt kvalitativa pass. Inbjudan till cirkelträning på Rosa skrot en tidig onsdagsmorgon satt därmed som ett smäck. Härliga Linda körde hårt med oss och jag hade riktigt roligt. Det får nog bli en del gruppträningspass framöver för att komma upp i energi igen.

IMG_4931

Anledningen till morgonträningen var ett event som Dove hade. De föreläste om självkänsla, och kopplade det till det man matas med i sociala medier och hur man hanterar allt som man matas med där. Viktigheter! Om Doves fantastiska reklamfilm har jag tidigare skrivit här (senast jag tränade med LInda för övrigt). Dessvärre behövde jag avvika efter en liten stund för att jobbet kallade, men jag hann iallafall lyssna lite och äta en väldigt god frukost med froosh nya smoothie, fräsch yoghurt och färskt bröd. Dubbelt fint start på dagen med andra ord!

IMG_4933

IMG_4932   IMG_4930

Ett välfyllt påskägg från Dove – Rosa Skrot, PT-Linda och energi !

Dove säger själva att de sätter riktiga kvinnor i centrum för allt de gör och att tror på att att riktig skönhet omfamnar mångfald – och därför är riktiga kvinnor Doves sanna inspiration.
Ingen har väl missat Doves fantastiska film som släpptes för ganska precis ett år sedan, som visar hur kvinnor ofta bedömer sig själva på ett självkritiskt sätt och med det förvränger verkligheten. Kolla här:

Jag fick den allra finaste påskpresenten i år av Dove. Passande nog ett PT-pass, för vad står mer för självkänsla och självförtroende än att känna sig riktigt stark, vad ger mer välmående än ett träningspass? Inget. Träning ger inte bara fysisk styrka utan utveckar den mentala i samma takt. Jag älskar´t.

20140416-212840.jpg

Att PT-passet ägde rum på Rosa Skrot är också passande. Rosa Skrot är gymmet på söder som riktar sig mot enbart kvinnor, stället som är snyggast och trevligast och det överlägset mest inspirerande stället jag känner i gym-väg.

20140416-213026.jpg

Ni förstår, på Rosa Skrot råder en otroligt härlig stämning och det slår mig ofta hur man på SATS kan få lämna pant i receptionen för att ens använda kettlebells (!) medan man på Rosa Skrot lånar handduken till duschen och bjuds på Dove-produkter i de fräscha duscharna. Sådant höjer något så enormt!

Passet jag körde idag var med skrotets nyaste PT-tillskott, Linda. Vilken härlig tjej! Hon försökte först identifiera vad vi skulle göra idag och vad mitt utgångsläge är – lite svårt kanske med en som tycker det mesta är roligt och som inte riktigt kan svara på vad kapaciteten är ”…rätt bra tror jag men jag vet inte…”. Fast Linda bestämde att det lät som att vi borde kötta så kötta gjorde vi. Puls och styrka och hög intensitet – det jag gillar mest som bekant. Superroligt, massa nya övningar att ta med mig hem och några nya upplägg. Topp! Linda har själv gjort en helt fantastisk livsförändring – kolla här får ni se.

20140416-212833.jpg

Med mig hem fick jag också en hel påse med Dove-produkter och jag njöt direkt av duschkrämen med doft av granatäpple och citronmeliss. Superfräsch! Jag ser mycket fram emot att använda alla de här härliga produkterna – titta bara! Stort tack Dove för en riktigt grym påskpresent med välmående både från insida och utsida. Bästa kombinationen!

20140416-212856.jpg

 

Chins, kräks, glass, sushi och sånt

Det var väl ungefär ett år sedan Lovisas workshops i chins fick enom genomslagskraft. Jag gick aldrig då, jag var hyfsat ny på styrketräning och tänkte att det fanns många andra områden som var viktigare för mig än att klara chins. Så kan det ju vara, men chins är en grymt multifunktionell övning som involverar ett gäng muskelgruppen så det finns typ ingen bättre övning att träna, har jag fattat nu. Sen tränar man så lätt på sitt max också, man behöver inte ligga och pumpa mängder med extra vikt runt midjan utan även om man inte klarar en enda kan man träna en hel massa muskler genom chinsträning med hjälp. Jag och Lovisa körde en del chinsträning i höstas och nu med Milla lyfter jag upp det igen med ännu tydligare fokus.

Idag inledde jag mitt träningspass på ljuvliga Rosa Skrot med att träna lite enligt föreslaget upplägg. Jag började med aktivering av nedre trapezius genom att hänga i chinsstången och göra en liten rörelse – se här. Sen följde jag upp med några set negativa chins (hoppa upp, släpp långsamt ned) och sist vanliga chins med gummiband. Dubbla röda för min del – vi ser utvecklingspotential, visst?!

Milla har själv gjort en rejäl resa gällande chins och det är också bra tips för dig som kanske vill testa att utvecklas inom den övningen. Läs under denna kategori, men läs från äldst till nyast.

20140402-220127.jpg

Anledningen att jag körde just på Rosa Skrot idag var att jag och min kompis Jenni skulle köra ett cirkelträningspass med Lovisa. Idag var extra många bekanta på plats vilket alltid är kul, och med lockande om Mormor Magdas glass efter blev passet mer än fullt. Smart drag!

Fokus var kondis (och ben) och herregud ja. Jag måste ha maxpulsat flera gånger under passet. Så jäkla skönt det är dagar då man pushas till sitt max av två grymma inspiratörer (Lovisa och Ida) samt av grymt peppig inramning, och har en dag då man i kombination också lyckas pusha sig själv till det där maxet genom att ha en både mentalt och kroppsligt stark dag. Alltså, som vanligt inte starkast eller snabbast men liksom – jag körde in i kaklet. Väldigt. Heja mig! Sen låg jag och nästan hade kräkkänslor. Och sen fick vi göra 4 minuter burpees på det i en tabata. Perfekt!

20140402-220134.jpg

Jag är ingen glassälskare egentligen – när jag väl äter är det visserligen gott men jag kan lätt tacka nej också. Trots det, och det där med kräkkänslorna, så kunde jag konstatera att det var riktig kvalitetsglass vi fick provsmaka så ni som är mer svaga för glass än jag är – kolla in Mormor Magdas Därproducerade glass! Popcorn var ju intressant men konstigt men mintchokladen förstås lovely. Älska mintchoklad (men jag föredrar after eight).

20140402-220141.jpg
Jag fyllde istället upp energinivåerna igen genom sushi och prat med Jenni. Dubbel energipåfyllning, I tell you!

Tjejkväll med kvalitet

Efter en hel familjedag igår pep jag iväg för en tjejkväll framåt kvällen. En helt i min smak – att inleda med ett träningspass är verkligen så himla bäst både på vardagar och på helgen! Vår lilla skara på 8 tjejer eller nåt (?) intog Rosa Skrot och vi enades om att det alltid passar fint att suga ur benen. Jag var ytterst tacksam, med träningsvärken i överkroppen efter passet med Milla (som hon skrivit om här) hade något annat varit praktiskt taget omöjligt.
Lovisa dammade således lite spontant av Walking Bad från Blogger Boot camp (med lite modifikation i form av ett par extra balansövningar). Jag älskar att göra ett pass för andra gången, tekniken sitter bättre och man kan maxa på rätt sätt.

20140330-124947.jpg

I duschen bestämde vi sedan menyn för kvällen och delade upp oss så vi ansvarade för olika rätter, och så gick vi och handlade och sedan hem till Lovisa. Maten var grymt bra, förrätt med halloumi och valnötter på salladsbädd med hyvlad morot och päron och efterrätt smarrig gino med chilichoklad på istället för vit. Varmrätten stod jag och Sara för, mina (och Saras?) favoritsmaker med asiatiskt touch – glasnudelsallad med koriander, chilli mm och så en hel lax i ugn till det. Dressingen vi hade var denna (med ett alternativ här), och gillar ni den här typen av mat ska ni läsa om när vi gjorde en top noch asiatisk meny hemma. Nomnom!20140330-124953.jpg

Vi hade så ruggigt trevligt hela kvällen med samtalsämnen som aldrig sinade. Så jäkla sköna, raka och smarta tjejer – älsk på nya bekantskaper av den typen som man kan inspireras av och lära sig en massa nytt. Eller som bara får en att tänka efter och forma sina egna tankar och åsikter.
Klockan sprang snabbt på till närmare midnatt och med en timmes tidsomställning av typen ”tappa sovminuter” var det läge att packa ihop även om vi nog gärna hängt ett tag till. Lovisa skulle dessutom upp i ottan för att åka till TV4 och prata om löpning.

En kväll helt i min smak som sagt – men idag är jag lite låg med känningar i halsen så det blir träningsvila. Men lite (eller mycket) aktivitet blir det ändå. Det där hemmet som ska fotas imorgon ni vet… och trots många timmars fönstertvättande bakom mig är jag ännu inte klar så nu är det på’tigen. Igenochigen.

Ha en härlig söndag och TACK för igår härliga tjejer och bästa Lovisa!

Röhnish success – en succé till löparskola på väg tillbaka

Jag har tidigare berättat om Röhnisch Running School, som är en löparskola som Lofsan och Alla Kan Träna-Ida skapat. För tjejer, av tjejer, som Röhnisch även säger om sina funktionella, välsittande och snygga kläder. Apropå det där med målgrupp har Ida skrivit ett grymt bra inlägg om hur de flesta löparprogram är riktade mot män och hur det gör det hela betydligt mycket svårare för tjejer att följa dem – och få de mål som det siktas mot vill säga.

Idag var vi ett gäng tjejer som var inbjudna för att få provsmaka ett pass ur årets löparskola. De två tidigare har hetat RRS5 respektive RRS10 och har siktat mot att få tjejer att klara av distanserna i namnet – 5 och 10 kilometer. I årets variant, den tredje i ordningen, går man in på ett mer målbaserat upplägg avseende prestation, dvs att i detta sammanhang sikta på en Mätbar måltid på någon av sträckorna. Attraktivt, eller hur? Att kanske sikta på att komma under timmen på milen eller vad som för min del definitivt skulle vara att spräcka 50-gränsen (dagens PR på lopp = 51,30). Man tar utgångspunkt i sitt nuläge för att hitta ett Realistiskt mål och sedan kör man programmet med sikte på det, och de tre passen i veckan kompletteras med styrketräning anpassat för löpningen, inte minst med avseende att hålla sig skadefri. Specifikt!
Löparskolan är Tidsbestämd, den pågår under 6 veckor.

Ser ni några specifika ord ovan? Specifikt, Mätbart, Attraktivt, Realistiskt, Tidsbestämt – så ser ett SMART mål ut.

Mål är just vad Lovisa pratade om på hennes föreläsning som inledde kvällens event. Jag fick många tankar av det, inte minst då jag precis är i uppstart till att köra lite mer rejält med Milla under en två månader satsning eller utmaning eller vad man ska säga. Det får jag återkomma till en annan dag – men iallalfall måste jag fundera på min målformulering i samband med det. Den går nog dock inte ihop med löpning känner jag redan nu. Svårt!

20140313-080320.jpg

20140313-080333.jpg
Roligt ikväll var förstås också att träffa en massa härlingar – och att köra träningspasset med dem. Backintervaller (sex ganska korta men jag fick blodsmak i munnen ändå kan jag säga) följt av några styrkeövningar.

Tack för idag Röhnisch, Lofsan och Ida (även om den sista bara var med oss i tanken idag). Och förstås Rosa Skrot som gjorde inramningen extra trivsam, som alltid!

Öppet hus på Rosa skrot

Med början idag är det öppet hus på Rosa skrot i Stockholm – dvs det trevligaste tjejgym man kan tänka sig. Helt klart läge att gå dit för ett pass och träna i en otroligt inspirerande miljö.
Jag älskar Rosa skrot och skulle lätt träna där om jag bodde lite närmare och inte var så beroende av att ha möjlighet att träna på olika ställen runt om i Stockholm vilket SATS ger mig. Att köra mina PT-pass på Rosa skrot har verkligen varit en positiv bi-effekt, även om det är lite synd att den stående lunchtid jag haft för dessa alltid ger lite stress och mindre möjlighet att utnyttja allt det trevliga runtomkring.

Ikväll är jag inbokad på cirkelpass i och med öppet hus, och då blir det till att nyttja faciliteterna också. Om jag kommer iväg vill säga. Jag hade som sagt feber igår kväll men idag mår jag bättre (förutom ont i kroppen men jag tror det beror på att jag sov i vår hårda gästsäng för att avskärma mig lite i analkande sjukdom). Något känns väl lite vajsing och jag har väldigt dålig matlust konstaterar jag såhär mitt i lunchrasten – men sjuk? Njäe, jag vet inte jag..?

Så, med det ett tips om att besöka Rosa skrot de kommande dagarna – till och med söndag finns möjligheten till gratisträning. Enjoy!

20131204-131822.jpg
Mästerkocken Stina tränar på Rosa, och är en skön instagrammare.

Rosa Skrot 💗 Rosa Bandet

Igår körde jag en PT-timme med en snart examinerad PT på Safe. En form av praktik för PT-pluggande kan man säga. Jag tyckte det var ett rätt lugnt pass, om än bra och mer givande än ett vanligt ensampass. Jag hade dock energi kvar och körde lite innebandy på kvällen som en bonus. Jag förvånades av ovanligt högt tempo, och var totalt slut efter timmen.

Så, när jag idag lämnade hemmet för ett lite speciellt pass på Rosa Skrot var jag kanske inte mitt piggaste jag. Träningsvärken i hela överkroppen var dessutom ett faktum. Hon har potential, PT-studenten jag körde med, kan jag konstatera.

Jag visste ju dock att jag skulle få extra energi väl på Rosa Skrot, för den här typen av event där är bland det mest peppande man kan få i träningsväg. Ikväll tränade runt 50 starka och stolta tjejer för 4 grymma PTs i ett massivt cirkelpass, för att stödja Rosa Bandet. Fuck cancer! Jag hoppas att mycket pengar samlades in!

20131029-205638.jpg

Det som är så speciellt vid den här typen av event är peppen. Det hejas på otroligt friskt och alla gör sitt yttersta. Det ger så mycket energi! Bland svett, hejarop och stånkande samsas skratt och prat med med övriga deltagare (om än inte i de korta vilorna – då pustas det förstås bara). Mitt nätverk har växt massor av den här typen av event, och jag är så glad för den energi alla ger!

20131029-205708.jpg
En del gamla vänner blandat med de nyare också, inte desto mindre trevligt. 🙂 Två lagkompisar från innebandyn var på plats liksom Anneli. Och såklart Lovisa som körde ”vårt livs kanske jobbigaste 12 minuter” som hon uttryckte det.

Jag passar på att tacka Anneli lite extra – att hon tog en liten omväg för att skjutsa hem mig var guld värt. Trött som sagt. Att jag nu innan jag lägger mig ska packa väskan för ett riktigt PT-pass med Lovisa imorgon väljer jag att inte tänka på just nu. Snark. Hashtag slut som artist och allt det där.