Cirkelpass med kombinationsövningar

Passet jag och Henke körde igår morse var ett sånt där superbra, så jag måste skriva ner det så jag har kvar det för framtiden – och såklart tipsa er i samma mening.

Hela passet finns filmat hos Lofsan här. Övningarna = 6 kombinationsövningar (dvs för flera muskelgrupper/med flera syften) som körs i cirkel.
Vi cirklade 6 varv på tid.

Varv 1:
60 sek jobb – 15 sek vila
Varv 2:
”Nöta i par”, man kör två gånger per övning växelvis och byter övningspar i vilan
Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek – Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek, vila 15 sek
Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek – Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek, vila 15 sek
Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek – Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek, vila 15 sek
Varv 3:
45 sek jobb – 15 sek vila
Varv 4:
45 sek jobb – 10 sek vila
Varv 5+6:
30 sek jobb – 10 sek vila, gör två varv på raken

Övningarna:
Övning 1: marklyft och plankan (stång, 30 kg)
Övning 2: bicepscurl och raka marklyft (stång, 15 kg)
Övning 3: sumosquat och lyft mot taket (viktplatta, 10 kg)
Övning 4: höftlyft och tricepspress (hantlar, 2* 5 kg)
Övning 5: bicepscurl och axelpress (hantlar, 2*7 kg)
Övning 6: pushups och inhopp

Det tog fint kan jag säga – och lördagssvettet (som är favoritsvettet) var ett faktum. Extra kul pass att köra om man är två som kör ihop.

20130519-224514.jpg
Och barnen var ungefär lika svettiga de också, när de hämtades på minisats.

Annonser

One thought on “Cirkelpass med kombinationsövningar

  1. Ping: Med träningen i högerkanten | Lisa & livet från den ljusa sidan

Ja, vad glad jag blir att du kommenterar! :)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s